Arkasokak - Yalnız Mesajı Göster

deep blue · #1 01-02-2006, 01:13 PM

SİGARA NASIL BIRAKILIR

1- Öncelikle sigarayı bırakmanızda kolaylık sağlayacak bir gün belirleyin ve bu güne sadık kalın.
2- Özellikle ilk günlerde sigara içme krizinden kurtulmak için bazıalışkanlıkları değiştirmekte yarar vardır.Örneğin;çay ve kahveyle birlikte canınız çok sigara istiyorsa,meyve suyu yada meyve özlü çay içmeyi deneyebilirsiniz.Ayrıca sigara içilen mekanlara bir süre için daha az gitmeye çalışabilirsiniz.
3- Tabiiki aklınıza sigarayı getirecek bütün durumlardan kaçınamazsınız.Unutmayınki bu etkiler yalnızca bir kaç hafta sürmektedir.Bu süre için sizi oyalayacak bir şeyler bulabilirsiniz.
4- Her seferinde yalnızca bir gün hedefleyin.Sigarayı tamamen bıraktım diye düşünmeyin.Bugün içmeyeceğim diye düşünüp ertesi gün unutun.Ertesi gün olduğunda aynı şeyi o gün için uygulayın.
5- Sık sık sigarayı bırakma nedenlerinizi gözden geçirin ve bırakmış olmakla neler kazandığınızı düşünün.Bir sigaradan bir şey olmaz demeyin,bir sigara kolayca iki ve üç olur,sonra herşey eski halinde döner.
6- Kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın.Sigaraya harcadığınız parayı bir kenarda biriktirerek bu parayla kendinize güzel bir hediye alabilirsiniz...

SİGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA

1) 20 dakika sonra : Tansiyon ve nabız normale iniyor
2) 8 saat sonra : Kandaki oksijen normal düzeye çıkıyor
3) 24 saat sonra : Kalp krizi tehlikesi azalıyor
4) 48 saat sonra : Sinir uçları yenilenmeye başlıyor
5) 2-3 hafta sonra :Kan dolaşımı dengeye giriyor.Akciğerlerin fonksiyonu yüzde 30 oranında iyileşiyor
6) 1-9 ay sonra : Öksürük krizleri,bitkinlik,kısa kısa nefes almalar azalıyor.Akciğerler temizleniyor ve enfeksiyon tehlikesi azalıyor.
7) 1 yıl sonra : Koroner yetmezliği tehlikesi sigara içenlere oranla yarı yarıya azalıyor
8) 5 yıl sonra : Akciğer kanserinden ölme tehlikesi yarı yarıya azalıyor
9) 10 yıl sonra : Akciğer kanseri tehlikesi içmeyenlerin düzeyine iniyor
10) 15 yıl sonra : Koroner yetmezliği tehlikesi sigara içmeyenlerin seviyesine iniyor.